בין עבודה, זוגיות, אימהות, ניהול בית ורשתות חברתיות — את מרגישה שאת כל הזמן רצה.
הראש שלך טוחן מחשבות בלי סוף, הגוף מאותת לך לעצור,
אבל אין לך רגע באמת לנשום. את שוכבת במיטה, מכבה את האור — והמחשבות רק מתחילות.
הרבה מהעומס המנטלי נובע מאי שיוויון בזוגיות או במטלות הבית, מה שרק מקצין את הפערים בין גברים ונשים ויוצר עומס גדול יותר אצל נשים.
מכירה את זה? את לא לבד.
אנחנו חיות בעולם שדורש מאיתנו להיות הכול — קרייריסטיות, אימהות נוכחות, בנות זוג רגישות, חברות טובות ואינסטגרמיות מגניבות.
אבל אף אחד לא לימד אותנו איך להתמודד עם העומס הזה, איך לזהות מתי זה כבר לא סתם עייפות —
אלא עומס נפשי סמוי שמחבל בשקט הפנימי שלנו.
נשים רבות בישראל ובעולם מדווחות על תחושת עומס נפשי קבוע, עייפות מנטלית וסטרס יומיומי.
בין עבודה, זוגיות, אימהות, ניהול בית ורשתות חברתיות — הראש עובד שעות נוספות, והגוף לא תמיד עומד בקצב.
"העומס המנטלי של ניהול הבית הוא קבוע, סמוי, לא מתוגמל — ונופל בצורה לא שוויונית על נשים."
– BCG
במאמר הזה אני לוקחת אותך צעד צעד:
- להבין מה זה עומס נפשי באמת
- איך לזהות את הסימנים הקטנים שכולנו מתעלמות מהם
- מכירות את ההרגשה שאת רוצה לנוח – והמחשבות לא עוצרות.
- ולקבל 5 דרכים מוכחות שמותאמות במיוחד לנשים, כדי שתוכלי להחזיר לעצמך את האוויר.
עם תובנות מפסיכולוגים, מחקרים עדכניים — ובעיקר, הזדמנות להיזכר שגם את לפני הכול — בן אדם.
מה זה עומס נפשי?
בטח שמעת הרהב על המושג Mental Load – עומס נפשי (או עומס מנטלי) הוא מצב שבו הראש שלך עמוס במחשבות, דאגות ורשימות בלתי נגמרות.
זה מתחיל ממשימות יומיומיות קטנות, מצטבר, ובלי לשים לב — את מרגישה מותשת, עצבנית וחסרת סבלנות.
את מכירה שאז באים ואומרים לך: ״פשוט תבקשי עזרה?״ ואת יודעת שלבקש שיעזרו לך עם העומס, זו פשוט עוד משימה להוסיף לרשימה.
מחקר עדכני מ-2021 ב-The Journal of Mental Health גילה שנשים סובלות מעומס מנטלי גבוה פי 3 מגברים — בעיקר כשמעבר לעבודה, הן אחראיות גם על ניהול הבית והמשפחה.
"אימהות נושאות על עצמן כ־71% ממשימות העומס המנטלי בבית… חוסר האיזון הזה תורם ללחץ, תשישות ושחיקה מקצועית אצל אימהות."
– מתוך Neuroscience News, בהתבסס על מחקר של אוניברסיטת Bath (אנגליה)
לדברי הפסיכולוגית ד"ר אן וילסון:
"נשים סוחבות על עצמן אחריות רגשית ולוגיסטית, גם כשהן לא עושות את הדברים בעצמן — רק המחשבה, הדאגה והתכנון גובים מחיר נפשי."
סימנים לעומס נפשי שאת חייבת להכיר:
- קושי להירדם כי הראש לא מפסיק לעבוד
- שוכחת דברים קטנים כמו חוגים או מיילים חשובים
- קמה עייפה גם אחרי 7 שעות שינה
- חוסר סבלנות, עצבים על שטויות
- תחושה מתמדת של ״אני לא מספיקה כלום״
אם את מזהה את עצמך — את לגמרי לא לבד.
וכמו שכבר אמרנו, עומס מנטלי – Mental load מגיע הרבה פעמים לא רק בגלל העבודה והילדים, אלא גם וביחד עם ציפיות לא ריאליות מתפקיד האישה בבית של שנת 2025.
"זאת עבודה קבועה ומתישה. והיא בלתי נראית. כשבן הזוג אומר ‘רק תגידי לי מה לעשות’, בעצם הוא אומר שהוא לא מוכן לקחת חלק שווה בעומס המנטלי."
– מתוך דיון ברדיט
איך מתמודדים עם עומס נפשי? 5 פתרונות אמיתיים
1. תכתבי הכל — ותשחררי מהראש
רשימת משימות יומית מורידה עומס מנטלי.
מחקר של Harvard Business Review מצא שכתיבה יומית מפחיתה סטרס ב-25%.
תשקיעי זמן כל בוקר, ממש כמה דקות, לעשות רשימה.
אפילו הדברים שנראים מובן מאליו — אפילו ״להזמין עוגה ליום הולדת״. זה יעזור לך לעשות סדר בדברים.
2. תלמדי להגיד "לא"
מי שלא אומרת "לא" — סוחבת עומס כפול.
פסיכולוגים ממליצים ללמוד לסנן בקשות שלא משרתות אותך, גם אם זה לא נעים.
3. שעה אחת בשבוע רק לעצמך (או יותר אם את מצליחה)
בלי בית, בלי ילדים, בלי עבודה.
מחקר של אוניברסיטת קורנל מצא ששעה של פעילות עצמאית בשבוע מורידה סטרס ב-40%.
זה יכול להיות הליכה, ללכת עם חברה לסיבוב, אימון כושר, צפיה בטלויזיה, אפילו לשבת בשקט בבית קפה.
4. תעבירי אחריות — את לא אמורה לעשות הכל
הילדים יכולים לשטוף כלים.
הבעל יכול להזמין מצרכים או לעשות כביסה.
העולם לא יקרוס. וגם אם היום הבית לא יעבור שאיבה ושטיפה- זה לא סוף העולם.
עומס נפשי יורד משמעותית כשמחלקים את הנטל.
5. אל תשווי את עצמך לאינסטגרם
אנחנו רואות נשים מושלמות שקמות בבוקר, חולבות את הפרה, אופות את הלחם, הן מדוגמות ולבושות כמו דוגמניות בזמן שהן עושות כביסה, מלמדות את הילדים, וגם מספיקות לנהל עסק. זה לא אמיתי.
מחקר של The Royal Society for Public Health באנגליה מצא שגלישה ברשתות חברתיות מעלה חרדה ולחץ במיוחד אצל נשים.
מה שאת רואה בסטורי זה לא החיים האמיתיים.
מילה קטנה מאיתנו
אם את מרגישה שחייך עמוסים מדי, את לא לבד.
Her Balance כאן להזכיר לך שאת לא אמורה להחזיק הכל לבד.
עומס נפשי הוא תוצאה של חיים אינטנסיביים, אבל אפשר להחזיר שליטה.
הצעד הראשון — להבין שזה מצב נפוץ, לגיטימי ושהגיע הזמן לקחת נשימה.
