מאת: ורד אליהו כהן
אולי את מכירה את זה מקרוב – השעון מצלצל ב-5:00, החדר עדיין חשוך, והקול בראש לוחש: "אפשר עוד עשר דקות…". אבל יש נשים – רבות מהן – שלא רק שקמות מוקדם, אלא גם מתעוררות עם ברק בעיניים ונחישות בלתי ניתנת לערעור. הן כבר לבושות בבגדי ספורט, תוך כדי סשן פילאטיס, ניקוי הכיור או מייל ראשון ללקוח מעבר לים. מה הסוד שלהן? והאם זה באמת טוב לנו?
קומי ברעל: למה לקום ב-5 לפנות בוקר?
הספר "מועדון ה-5 בבוקר" של רובין שארמה הפך לתופעה בינלאומית. שארמה טוען שבין 5:00 ל-6:00 – "שעת הזהב" – המוח בשיא יכולת ההתמקדות, כשאין הפרעות מבחוץ, והרווח הכי גדול? את מקדימה את העולם.
וכמובן, המדע לא נשאר מאחור.
הצד הבריאותי: בוקר טוב, גוף בריא
מחקר שפורסם בכתב העת Nature Communications ב-2019 (F. Daghlas et al.) מצא שאנשים עם שעון ביולוגי של "בוקר" סובלים פחות מדיכאון לעומת טיפוסים של לילה. כלומר, מי שמתעורר מוקדם – אפילו בלי לרוץ מרתון – עשוי לחוות מצב רוח חיובי יותר לאורך היום.
הצד העסקי: מי שקם – מתקדם
מחקר שפורסם ב-Journal of Applied Social Psychology גילה שאנשים שקמים מוקדם נוטים להיות יותר פרודוקטיביים וממוקדים בקריירה. התיאוריה? שעות הבוקר המוקדמות נקיות מהסחות דעת, ומאפשרות זמן שקט לחשיבה אסטרטגית וביצוע מטלות חשובות.
אז מה הן עושות בשעות האלה?
- מתעמלות: הליכה, פילאטיס, יוגה או פשוט קפיצות במקום. אם קמים – אז לזוז.
- מטפלות בבית: מכבסות, מסדרות את המדיח, מפנות צעצועים. כי בערב? אין כוח.
- בשלניות שחר: מכינות לילדים אוכל טרי, לעצמן סלט מפנק או מרק לשבוע.
המלצה שלנו: עקבי אחר חשבון הטיקטוק של ״אתי אנג׳ל- אמא ל11״ כדי לקבל השראה ממי שחיה את זה בדיוק: https://www.tiktok.com/@etiangel
- קרייריסטיות-שחר: עונות למיילים, כותבות מסמכים, מתכוננות לפגישות.
-טיפ של אלופות: הניחי בגדי ספורט ליד המיטה, וכשאת קמה – אל תתלבטי. תתלבשי. ברגע שבגד הספורט עלייך, החצי הראשון כבר מאחורייך.
"אבל מה אם אני לא טיפוס של בוקר?"
שאלה מצוינת! כולנו שונות. אבל גם אם את לא קמה טבעית בחמש – אולי שווה לנסות להתחיל ב-6:00, ולהקדים בהדרגה. כמו שרובין שארמה אומר: “שגרת בוקר חזקה בונה חיים חזקים”.
המלצת המערכת: אם זה לא בא לך באופן טבעי או שאינך מסתגלת בקלות לשינוי, וותרי על התענוג. את שעות הערב המאוחרות אפשר לנצל בדיוק לאותם הדברים. בינינו: אני אישית קמה מוקדם באופן טבעי ומקנאת מאוד במי שמצליחה לגנוב עוד כמה שעות שינה.
לסיכום – למה את קמה?
לא כי את חייבת, אלא כי את בוחרת. בוחרת בעצמך, בבוקר השקט שלך, באנרגיה שלך. קומי כשאת – ולא השעון או הילד – מחליטה. 5:00, 5:30, או 6:00 – זו לא השעה שחשובה, זו הבחירה לנצל את הרגעים הראשונים של היום בשבילך. זכרי שגם אם לא, זה ממש בסדר.
